Entenda como pequenas mudanças na rotina podem transformar sua saúde

Com o aumento da conscientização sobre a importância de uma vida saudável, superar o sedentarismo e cuidar da saúde tornou-se uma meta cada vez mais relevante para indivíduos de todas as idades.

Embora o ritmo acelerado da vida moderna e as demandas diárias dificultem a prática regular de atividades físicas, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no combate ao sedentarismo.

De acordo com Marcio Atalla, especialista em saúde e qualidade de vida, abandonar a inatividade física não se resume a frequentar academias ou a praticar exercícios extenuantes.

Em entrevista ao InfoMoney, ele explica: “A frase ‘você só vai colher o que plantar hoje’ é muito poderosa nesse contexto. É preciso criar o hábito e praticar constantemente”.

Atalla também destaca que a transformação não é imediata, o que pode desanimar muitas pessoas.

“Se você se exercita um dia e, no dia seguinte, olha no espelho e não vê mudanças, é fácil desistir. O segredo é entender que a transformação ocorre ao longo do tempo.”

Por que combater o sedentarismo é essencial?

O sedentarismo é um fator de risco para diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Além disso, ficar muitas horas sentado, seja no escritório ou em home office, pode contribuir para dores musculares, aumento de peso e queda na qualidade de vida.

Para Atalla, a prática regular de atividades físicas é como um investimento a longo prazo. “Cuidar da saúde é como investir”, disse. “Se você não começar a economizar cedo, terá dificuldades financeiras no futuro. Da mesma forma, se não cultivar hábitos saudáveis ​​agora, poderá enfrentar consequências na velhice.”

Mesmo pequenas mudanças podem gerar benefícios significativos. Ele sugere ações simples, como caminhar pelo bairro, subir escadas em vez de usar o elevador, fazer alongamentos regulares e incluir pausas curtas para se movimentar ao longo do dia.

Estratégias práticas para uma vida mais ativa

Adotar um estilo de vida mais ativo não significa necessariamente comprometer longas horas do dia com atividades físicas intensas. A chave, segundo Atalla, está em ajustar a mentalidade e incorporar hábitos saudáveis na rotina de forma gradual.

Entre as práticas recomendadas estão:

• Fazer caminhadas diárias, mesmo que curtas, para movimentar o corpo;
• Trocar meios de transporte motorizados por alternativas que envolvam deslocamento físico, como bicicleta ou andar a pé;
• Estabelecer lembretes para se levantar e alongar durante o trabalho, especialmente para quem passa longas horas sentado;
• Participar de atividades que tragam prazer, como dançar, jardinagem ou até mesmo brincar com os filhos.

Atalla reforça a importância de enxergar a longevidade como um ativo positivo: “O que se faz agora influencia diretamente a qualidade de vida no futuro. Por isso, a prevenção é o melhor caminho.”

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